碰上失眠的时候，你会怎么解决？看医生，用药物或设备辅助还是用其他的方式让自己快速入睡？

世界卫生组织在 2019 年 3 月 21 日公布研究报告显示，全球大约有 20 亿人有失眠的现象。与此同时，全球也大约有 21% 的人存在着不同程度的睡眠问题，而且这些问题还会影响生活状态，引发更多问题。

所以，现在越来越多人去关心自己的睡眠质量，也开始调整自己的睡眠模式，让它变得更规律。为此，有不少人也购买了睡眠监测工具，帮助自己实现这个目标。

但现在又有研究表示，这些睡眠监测设备得出的数据未必准确。而且，它的存在可能还会影响你的睡眠状态，让失眠变得更糟糕。

专家：睡眠追踪器可能会使你的失眠更糟

针对「睡眠追踪设备影响睡眠质量」这个话题，纽约时报就采访了美国北达科他州睡眠中心的研究小组。

研究小组表示，一些附带睡眠监测功能的运动设备并能够很准确地得知佩戴者的睡眠状况。主要是，部分设备的监测模式相对比较简单，它主要是「佩戴者有没有运动」作为睡眠状态的判断依据。

当设备佩戴者躺在床上不动的时候，设备就会判定这个人已经睡着，但事实并非如此。通过这种形式得出的数据无疑是不准确的，设备明显是高估了佩戴者的睡眠状态，这对于佩戴者也没有实际的帮助。

当然，这些只是较早期的设备会犯的错误。现在，不少设备的「睡眠模式」都不再单纯以运动作为评判标准，它们还会结合呼吸、心率等数据，来判断佩戴者的睡眠状态。这确实比旧模式要合理很多。

但是，设备的佩戴方式其实也会对睡眠造成「二次影响」。IEEE 健康与医学转化工程期刊在 2013 年的研究报告中，就推出了这个观点：

在进行睡眠监测的时候，我们往往要把很多监测设备、传感器接驳到检测者身上，这一种外接的方案会对睡眠产生影响，从而会影响检测结果的真实性。

在「睡眠」这个场景中，手表、手环、有线耳机（包含挂脖耳机这种带有线材和固定结构的设备）以及全无线耳机这四种设备产生的「佩戴感」对睡眠的影响也不一样。

即便这些传感器是通过无线的方式连接到检测设备上，有一定体积的它们对于人体来说同样是外置了一件物体在身上。人可能会因为佩戴产生的异物感被唤醒，这样就是对实现造成不必要的二次影响。

还有，北达科他州睡眠中心研究小组还提到，监测数据结果也影响佩戴者。很多人会从检测数据中感受到压力和焦虑，从而也会增加失眠的可能性。

对此，睡眠中心研究小组就在访问中举出例子：

在我们跟踪测试的对象中，有一位女士告诉我们，她手上的设备监测出她的睡眠质量只有 60%。然后，我盟再对她做了一次全面的检查和治疗，然后再进行了一次睡眠测试。实验的时候，她已经在实验室内睡着了。但当我们告诉她实际的结果时，她还是不相信。她依然拿着智能穿戴设备得出数据来问我们：「为什么我的手环还是说我睡得很差呢？」

从这个案中，研究小组也开始思考，设备不准确的研究结果还会为用户带来焦虑，增加失眠的几率。

厂商：「所谓的威胁，都被放大了」

拿着睡眠中心研究小组的结果，纽约时报也相应联系了几家做睡眠监测的智能穿戴设备公司和机构，看看他们对此的看法和回应。

▲ Conor Heneghan

面对这个观点，Fitbit 的研究主管 Conor Heneghan 博士就表示：

我们 Fitbit 要做的，就是给人们一个了解自己睡眠健康的工具。我们也相信，设备和算法能够保持准确性，可以清楚记录用户的睡眠时间。

为了论证这个言论，Fitbit 也搬出了他们在 2017 年的实验结果。当时，Fitbit 就进行了一次睡眠监测测试。他们寻找了 60 人来佩戴 Fitbit 的智能穿戴设备，并拿出这些数据跟医疗级别的转接监测器材做数据对比。结果发现，70% 人的数据都能够和专业设备进行匹配。

Heneghan 还表示，当加入两名分析师对同一个案进行睡眠质量评估时，Fitbit 的数据匹配度能够达到 90%。

面对这个结果，Heneghan 以及 Fitbit 本身都对自己的数据和产品都很有信心。Heneghan 在受访时也提到，很少有人会出现极度的睡眠焦虑，测试提到的状况还是个例。如果把这个理解成常规情况，那就是被放大了。

针对设备带来失眠焦虑这一点，睡眠监测应用 SleepWatch 的 CEO Eugene Spiritus 博士也表达自己的观点：

睡前增加焦虑、导致失眠的因素有很多，如喝了咖啡、做了运动，又或者是晚餐吃得不好等等，都会成为影响睡眠质量的原因。很多用户会关注这些因素，同时也像我们反馈了这些需求，希望我们推出的应用能够帮助他们。

确实，SleepScore 目前也在优化他们的产品。他们希望添加更多的监测功能，提醒用户在睡前有什么需要注意，从而提高睡眠质量。

不管是硬件厂商 Fitbit 还是软件开发商 SleepScore，他们还是希望通过这个例子向公众说明，支持睡眠监测功能智能穿戴设备和应用，对于想调整睡眠模式的人，还是有帮助的。

提升睡眠质量的方法，好像只有一个…

现在，研究者的理论和厂商的观点在相互对立着。我们很难用现有的信息和结论，来判断谁对谁错。两派言论，可能还需要对峙一段时间。

但对那些渴望解决睡眠问题的人来说，两派结论斗争的结果其实并不重要。怎样才能睡个好觉，这才是他们关心的事。

但在讨论此问题的答案前，睡眠中心的医疗主任 Seema Khosla 就认为一部分人应该先纠正自己的观点，才有讨论如何提升睡眠质量的意义：

现在，很多人其实都对这些设备有误解。设备其实只是一个测量工具，它只不过是帮助你了解自己状态的东西，而不是解决问题的东西。就像浴室秤一样，你经常往上面站，它只能告诉你体重上的数字和变化，但它并不能帮你减肥。这些监测设备的意义，其实也一样。

Khosla 在接受采访时提到，很多人太过执着于设备和从设备中获得的数据，这样是没有意义的。而且，在数据上过分执着反而会导致焦虑产生，对睡眠造成影响。

就像，一个人如果躺在床上苦苦思考自己为什么睡不着，脑袋经常保持紧张的状态，那是不可能睡着，那他也会进入一个「因为失眠而失眠」的恶性循环中。

Khosla 主任还补充，现代人的睡眠观念也有不正确的地方。她认为，「人们会为一些睡眠设备支付 200 美元，但却不愿意关闭手机并上床睡觉」是一个非常奇怪的现象。如果不改变这个思维，用再多的设备和药物也意义。

针对这一点，West Virginia 大学心理学教授 Hawley Montgomery-Downs 博士也保持相同的意见。

她在自己发布的研究报告中指出，了解睡眠质量最直接的方法应该是从自身出发，用自己的身体去感受睡得好不好，会比单靠用设备测量更好。

设备得出的数据只是辅助，更多的还是要自己的身体学会调整，那睡眠模式才能真正调整到适合自己的模式上。

如果你还在受失眠困扰的话，别想太多，好好睡一觉，效果应该会比看着指标苦恼怎么才能入睡更好。

梁梦麟 (komoleung)

「买吧，不贵。」

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