你今天滑手機了嗎？為何社群媒體讓人越滑越久越看越累？
在陌生的社交場合，不知道該說什麼才好……沒關係，滑手機裝忙就好； 被半推半就地拉來參加奇怪的活動？那就拍幾張照片，打個卡交差應付大家就好（不管是否真的玩的開心）
吃飯的時候氣氛尷尬，彼此都沒話題可以分享？坐車太久，不知道能做什麼？蔬菜吃不夠導致廁所蹲太久？沒關係，不管是 Facebook 還是 Instagram，只要有個什麼可以看、可以填補這空白的時間，就行了？
但是這真的是我們想要的生活嗎？我們在真實世界的社交習慣，跟原本對於人際互動的熱情，是不是都漸漸瓦解了呢？長時間使用社群媒體，究竟可能會造成什麼影響呢？
面對壓力，逃避雖然可恥，但有用… … 嗎？
面對人生的選擇時，我們難免會備感壓力。圖／pexels
每個人的生活都會經歷許多不同型態的壓力，而處於成年早期階段的人們，必須面臨到許多的改變跟角色轉換，例如：如何選擇人生第一份工作、升學煩惱、感情問題或是在追尋身份認同的過程中碰上了困難。
恰巧在這個階段，人們有更多的機會可以嘗試危險跟刺激性的活動，罹患精神疾病的風險也比其他的族群還要高出許多。而當人們自認為難以尋求資源跨越眼前難關時，我們就會將這些事件視為壓力，或者稱為知覺壓力（Percieved Stress），心理健康（Mental health）可能因此受到影響。
Rasmussen 等人主張，影響個體如何感知壓力的其中一個重要元素，就是 情緒調節能力 （Emotion regulation）。但是長久使用社群媒體，很容易讓人對於自己的生活越來越不滿、陷入無謂的比較、嫉妒，反而無助於培養情緒調節能力。浪費越多時間在社群媒體上，就代表人們其實沒有正視自己的問題所在，可視為一種迴避的、非適應性的壓力因應。
滑手機成為一種迴避的、非適應性的壓力因應技巧。圖／pexels
在調查了 546 名大學生樣本的社群媒體使用習慣、情緒調整／因應風格以及壓力感知模式以後，Rasmussen等人發現這些關係或許是相互影響的。
過度仰賴社群媒體，使得負面情緒越積越多、情緒更難以調節，因此心理健康大受影響；但反過來說也行得通──情緒調節能力不佳、對壓力敏感的人們，變得越來越依賴使用社群媒體來舒緩壓力。但實際上，這樣的逃避無助於問題解決；雖然紓壓了，相關技巧還是停留在原地踏步。
針對這些結果，Rasmussen 暫且推測，也許是因為網路阻隔了人與人真實的互動，導致即使能夠獲得許多充分的資訊，也能夠輕易獲得他人的回饋。但過度使用往往會帶來孤立，或是空虛感。於是就形成了一個惡性循環：因為壓力大、無法解決問題就滑社群媒體來暫時逃避焦慮感，結果發現自己浪費太多時間使用社群媒體、導致許多問題都沒解決、壓力越來越大……（於是再繼續回到社群媒體……）
為什麼手機越滑越久？社群媒體壓力-紓壓的惡性循環
儘管無論是研究人員，或者是一般民眾，多數人早就已經知道社群媒體很可能就是造成自己過度焦慮的來源。社群媒體的世界總是充滿永無止盡的互相較量、仇恨言論以及腥羶色題材，人們也會因為擔心自己錯過最新話題，而更頻繁的使用社群平臺。可是長久接受以上這些資訊，可能讓多數人感到很不舒服。
而且一旦離開網路媒體的世界，你就會發現自己剛剛的瀏覽行為並不會給生活造成多大的改變──別人還是像在嘲諷你一樣，過著童話故事般的美好生活、這個世界還是充滿各種壞事、新的八卦消息依然不斷出現，也就是說你剛剛滿心期待的把應用程式點開來滑了幾個小時，不過是在浪費時間而已，你本身的生活依舊是跟所有的普通人一樣：空洞、乏味、了無新意。
不少人的生活都被社群網站侵占。圖／pixabay
有趣的地方在於，Monideepa在一篇 2019 年的研究中提到，儘管有這麼多的不美好，這些年人們不但沒有停止使用網路，或是減少浪費在上面的時數。反倒是強迫式（Compulsive）的浪費越來越多的時間在這上面，難以將注意力轉移到其他事物上，這個現象引發了研究團隊的好奇，於是他們調查了 444 位網路使用者的臉書使用習慣，得出了幾個結論：
Monideepa 發現這些受調查的社群平臺使用者多半是一邊回頭跟朋友聊天、待會兒又低頭更新動態、瀏覽最新的回饋。其實從這樣的行為開始，心理負擔就會越來越重，因為我們有可能在這樣的過程中，儘管還是有與人實際互動，卻也不知不覺的拉長了自己待在那個社群平臺上的時間。蘭卡斯特大學（Lancaster University）的研究團隊也得到了類似的結論，發現為了減緩像是 Facebook、Instagram 這類的社群媒體所造成的壓力，使用者反而花了更多時間瀏覽這些平臺上的資訊及內容，而不是暫停，深呼吸，換個新的活動來放鬆放鬆。
對此，來自班貝格大學（University of Bamberg）的學者 Christian Maier 做出了解釋：
「人們可以在社群媒體上找到的題材實在是太多元了，所以使用者在瀏覽的時候，可能有些時候會看見讓人放鬆的事物，這就可以分散注意力；但有些時候可能會看到一些負面題材，造成更多壓力，所以才會讓人忍不住越滑越久，造成人們更難將心思放在社群媒體以外的東西上面。」
不過有趣的地方在於，調查進行的時候，有很多使用者也都表示，他們認為自己的生活「嚴重的被社群媒體所侵佔」，龐大的更新資訊常常讓他們感到非常疲乏。（大概調查結束過後，又繼續低頭玩手機了吧）
怎樣過得更快樂？專心體驗當下吧
當然，我們不是真的希望大家永遠都不要碰社群媒體，因為像泛科學這樣會每天發布優質好文的平臺還是存在的~~~~~
不妨放下手機，好好的享受晚餐。圖／wikimedia
只不過我們必需留意，在享受社群媒體帶來的便利與歡樂之餘，是不是也可以偶爾停下腳步，回頭審視自己截至目前為止的生活：
- 我喜歡生活中的哪些部份？不喜歡的有哪些？
- 有什麼事物，會讓我希望能夠「多一點」？又有哪些東西是可以漸漸放手的？
- 近期有沒有一直很想嘗試去做的活動，卻遲遲未被寫進行事曆呢？
今天就先暫時放下這些社群平臺，好好與你最在意的親朋好友享受一頓美好的用餐時光吧~~
延伸閱讀
- Social media stress can lead to social media addiction
- Why social media is boosting your stress
- Psychological Stress and Social Media Use
- 八個我們不願意承認社群媒體造成的危害
- 社交媒體焦慮】總覺得別人的生活比你美好？小心你的IG正在傷害你！
- 走出社群網路下的焦慮人生
- IG 如何讓你焦慮：為什麼他又可以出國、購物、曬美照，我卻什麼都沒有
- 你不是真正的快樂：使用社群網站為何會誘發心理疾病？
參考資料
- Li, L., & Peng, W. (2019). Transitioning through social media: International students' SNS use, perceived social support, and acculturative stress. Computers in Human Behavior , 98 , 69-79.
- Hawk, S. T., van den Eijnden, R. J., van Lissa, C. J., & ter Bogt, T. F. (2019). Narcissistic adolescents' attention-seeking following social rejection: Links with social media disclosure, problematic social media use, and smartphone stress. Computers in Human Behavior , 92 , 65-75.
- Rasmussen, E. E., Punyanunt-Carter, N., LaFreniere, J. R., Norman, M. S., & Kimball, T. G. (2020). The serially mediated relationship between emerging adults’ social media use and mental well-being. Computers in Human Behavior , 102 , 206-213.
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