2D 物理和合作建造独立游戏《King Arthur's Gold》宣布免费并公开源代码，源代码托管在 GitHub 上。《King Arthur's Gold》混合了失落的维京人的合作元素，加上了百战天虫中可完全摧毁地形的能力以及合金弹头系列里的视觉效果和动作元素。免费玩家限制了定制性，但可以通过购买 DLC 或 patreon 捐款支持解锁所有定制选项。

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剑桥大学的一项新研究表明，英国约有四百万人携带能保护他们免受肥胖，2 型糖尿病和心脏病困扰的遗传变异。多年来科学家们已经知道基因可以影响一个人的体重。在调节体重中起关键作用的基因之一是 MC4R，它编码的是黑皮质素 4 受体。这种受体就像大脑中的开关，可以抑制食欲。如果体内这种受体出现了突变，那么就会很人容易增加体重。在最新的一项研究中，研究人员发现 MC4R 基因其它可以增加这种大脑受体活性的遗传突变，可以让人体不会超重，这一新发现将有助于新药去 “拷贝” 这种遗传突变，以达到或保持减肥的效果。研究报告（PDF）发表在《Cell》期刊上。

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流行的远程访问和管理工具 OpenSSH 释出了 8.0 版本，新版本包含了众多新特性和 bug 修复。其中安全相关的变化包括 scp(1)工具和协议(CVE-2019-6111)弱点的缓解措施：从一个远程系统向本地目录拷贝文件时，scp(1)没有验证服务器发送的文件名是否就是客户请求的，这允许恶意的服务器利用其控制的内容创建用户不想要的本地文件。OpenSSH 8.0 加入了客户端的文件名检查。开发者称 scp 协议已经过时，没有准备好修复，他们推荐用户使用更现代的协议如 sftp 和 rsync 用于文件传输。

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Canonical 宣布释出 Ubuntu 19.04“Disco Dingo”，同时发布的还有各个衍生版本，其中包括专为中国用户打造的优麒麟。Disco Dingo 不是长期支持版本，仅支持到 2020 年 1 月，但它为下一个长期支持版本打好了基础。Ubuntu 19.04 的新特性包括：桌面环境 GNOME 3.32，引入了新的视觉体验，更高的帧率，更流畅的启动动画，更快的图标加载，减少了 CPU+GPU 负荷， X-org 和 Wayland 支持 HiDPI 显示屏的分数缩放。其它变化包括内核升级到 Linux 5.0，QEMU 3.1、libvirt 5.0、glibc 2.29、OpenJDK 11、boost 1.67、rustc 1.31、GCC 8.3、可选 GCC 9，默认 Python 3.7.3 等等。中国的优麒麟则还有搜狗拼音输入法 Linux 版和金山 WPS 等。

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工信部发布了《工业和信息化部关于开展 2019 年 IPv6 网络就绪专项行动的通知》，它向主要电信公司和中国主要科技公司如阿里巴巴、腾讯、百度和小米等发去通知，要求加快部署 IPv6。中国有着世界上最大的网民人口，但它的 IPv6 普及度却处于世界最低之列，印度的 IPv6 普及度高达六成，而中国只有 3%-5%。工信部要求： 骨干网、城域网、接入网全面完成 IPv6 改造，并开通 IPv6 业务承载功能；到 2019 年末，武汉、西安、沈阳、南京、重庆、杭州、贵阳、贵安、福州 8 个互联网骨干直联点完成 IPv6 升级改造，支持互联网网间 IPv6 流量交换。基础电信企业为支持 IPv6 的全部在网移动终端、固定终端分配 IPv6 地址；完善 IPv6 专线产品开通流程，为政企客户快速开通 IPv6 专线接入并支持分配 IPv6 地址。自 2019 年 6 月起，根据客户需求为新签或续签服务合同的政企客户分配 IPv6 地址。 工信部要求，华为、苹果、三星、中兴、小米、OPPO、VIVO、魅族、联想、一加、金立、TCL、海信等品牌新申请进网的相关移动终端出厂默认配置支持 IPv4/IPv6 双栈；终端生产企业应加快系统软件升级，推动存量移动终端支持 IPv6。新部署的家庭网关设备应全部支持 IPv6，并默认配置支持 IPv4/IPv6 双栈，能够为网关下挂设备分配 IPv6 地址；到 2019 年末，完成 70% 存量智能家庭网关的 IPv6 升级。TP- LINK、D-LINK、华为、腾达、华硕、网件、小米等企业新生产的家庭路由器应支持 IPv6，并向存量家庭路由器设备推送支持 IPv6 的固件版本。

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哈佛大学的天文学家 Amir Siraj 和 Abraham Loeb 在预印本网站 arXiv 发表报告认为，2014 年有系外天体撞击了地球。Abraham Loeb 最近因为宣称系外天体 'Oumuamua 可能是外星宇宙飞船而声名远扬。 'Oumuamua 被认为是已知第一颗太阳系外天体，因为它的轨道显示它不受太阳引力约束，它的速度也比传统天体更快。两位研究人员推理，速度比普通天体更快可能是其来自太阳系外的证据。他们搜索了 Center for Near-Earth Object 的近地天体数据库，发现了三个速度异常快的天体，其中两个因为数据不足而被抛弃，第三个在 2014 年 1 月 24 日进入地球大气层瓦解，其测量速度达到了 216,000 km/h，根据其轨道和反向跟踪，研究人员认为这个天体很可能来自太阳系外。如果得到证明，它可能是已知第一个撞击地球的太阳系外天体。

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Infocom 开发的全部文字冒险游戏的源代码都上传到了 GitHub，供感兴趣的开发者查看。这些游戏包括了《银河系漫游指南》、《Planetfall》、《Shogun》和《Zork》 ，此外还有不完整的《银河系漫游指南》系列《宇宙尽头的餐馆》，以及未发布的卡梅隆《深渊》改编游戏。Infocom 成立于 1979 年，1989 年被动视收购后关闭。 这些代码是档案管理员 Jason Scott 上传的，使用 Zork 实现语言开发。

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2007 年，初代 iPhone 发布一个月后，致幻剂 LSD 之父瑞士化学家阿尔伯特·霍夫曼（Albert Hofmann）应朋友 Rick Doblin 的请求，手写了一封信给乔布斯，希望他能资助一项应用 LSD 的瑞士心理学研究，这是 LSD 销声匿迹后的首次心理治疗研究。

不久后，Rick Doblin 打通了乔布斯的电话。两人聊了半小时，期间乔布斯兴奋地说道“不如把它倒进自来水里，让所有人都 high 起来。”

“其实就算倒了也不会有用的。”在 TED 2019 大会现场，Doblin 大笑着对《好奇心日报（www.qdaily.com）》回忆起这次交流。不只是实际操作不可行，而且他也肯定不会同意这么做。Rick Doblin 是“迷幻研究多学科协会”（MAPS）的成立者，他一直在推动 LSD 的“合理实用”，不是让所有人 high 起来，当然也不是将它一禁了之。

不过他倒是理解乔布斯为什么会有这样的想法，这基本上类似于让政客们都滴几滴，达成共识。事实上 MAPS 的很多支持者都有类似想法。

“研究发现，致幻剂会降低我们大脑中默认模式网络（default mode network）的活跃度。大脑的这一部分是我们产生自我意识、优先意识、个人需求的源头。”Rick Doblin 早先在演讲台上说，用药后，这一部分的活跃度下降，就像哥白尼发现地球不是宇宙的中心一样，人们更能够感受到自己之外的世界。

今天的世界充斥着各种冲突。人类历史上，当一个新强国诞生，战争或者至少对抗几乎都无法避免。Doblin 认为，人们需要找到方法改变对相互关系的预期，而不是争辩“我的国家更强”、“我的宗教更强”。

但 MAPS 在推进的东西实际得多。

1969 年，美国联邦法全面禁止 LSD，并新立了执行反迷幻药法案的委员会。1986 年，MAPS 成立，Rick Doblin 开始为科学使用 LSD 而奔走。三十年过去，Rick Doblin 告赢了美国缉毒局（DEA），LSD 也重新回到了实验室，纽约大学、加州大学洛杉矶分校、伦敦帝国学院等均开展了相关研究。

Rick Doblin 如今也被视为推广科学使用 LSD 的先锋人物。今年，他出现在了 TED 大会上谈了将它用于心理疾病治疗的可能，这也是 TED 年度大会首次邀请人上台谈致幻剂。

为了证明 LSD 中的主要成分 MDMA 配合心理疗法可以治疗创伤后应激障碍（PTSD），抑郁症，药物成瘾等疾病，Rick Doblin 举出了两个例子。

“马赛尔是一位曾经历性暴力的女性。在很多年时间里她一直遭受 PTSD 的折磨。”Rick Doblin 说，1984 年，他们对她进行了 MDMA 心理治疗。在服用药物后，她主动说出了自己多年来恐惧的原因——对她实施性暴力的人曾威胁要加害她的家人，这令她在之后的很多年里一直有自杀的年头。

“MDMA 能够降低人类对死亡的恐惧，”Rick Doblin 说，这给了她分享故事的勇气，也更能打开她的心结，获得解脱。

Rick Doblin 解释说，相比正常人的大脑，PTSD 病人的海马体和前额皮质活跃度会下降，而杏仁核活跃度会上升。而 MDMA 则会相反地降低杏仁核的活跃度，提高前额皮质的活跃度，同时增强海马体与杏仁核之间的联系。这让人们体验到视角的转变，从而感受到更高的团结感，共享主义，利他主义，甚至精神联系。

PTSD 患者服用 MDMA 前后的大脑活动对比

另一个例子是一名从战场回来后得上了 PTSD 的美军士兵。Rick Doblin 说，同样是在服药接受心理治疗时，他也主动说出了自己从未向心理医生表露过的话：他将自己的心理痛苦视为一种对死亡战友的缅怀。同时治疗能够让他从死亡战友的角度去重新审视自己，意识到死去的朋友并不希望他这样活着，而是希望他能够充实地完成他们无法继续的人生。

MAPS 为 PTSD 患者制定的治疗方案。 “其实服用 MDMA 的心理治疗也是很难熬的。很多患者都说想不明白为什么它叫‘快乐药’。”Rick Doblin 说。

此前也有研究人员对 LSD 有类似的看法。“LSD 减少了你对自我的整体感。”苏黎世大学的研究人员，心理学家 Katrin Preller 说，简单来讲，LSD 让人类的自我消散，变得更加超脱，容易感受他人和周遭的环境，这就是为什么过去的 LSD 服用者总会产生自己和世界合而为一的感觉。

根据 Rick Doblin 提供的数据，当心理治疗不辅助使用 MDMA 时，完全治愈 PTSD 患者的成功率为 23%，当辅助使用 MDMA 时，成功率增长到了 56%。使用 MDMA 治疗 12 个月后的成功率可以达到 68%。

乔布斯最终并没有资助 Rick Doblin 的项目，但经过 30 年的努力，MAPS 所倡导的事情也变得不再像遥不可及的疯话了。2017 年 8 月 16 日，美国食药监局 FDA 批准了将 MDMA 用于指定 PTSD 的突破性治疗。

Doblin 的资助者非常多元，不仅包括索罗斯这样的左翼激进派领袖，还有帮特朗普参选的极右派 Steve Bannon。后者出资 100 万美元，希望能够将他的治疗方法用于退伍军人。

据 MAPS 称，截至 2016 年 6 月 30 日，超过 86.8 万名退伍军人从退伍军人事务部获得了 PTSD 残疾补助，估计每年的费用超过 170 亿美元。据估计，每天平均有 20 名退伍军人自杀。

乔布斯的遗孀劳琳·鲍威尔·乔布斯也出现在今年 TED 大会现场，她还向 MAPS 的支持者要了一件印有支持开放 LSD 研究的 T 恤衫。

开放 LSD 研究并不是一件易事。在过去 30 年中的大多数时间里，政府和社会对于这种药物的态度都很悲观。做实验，Doblin 要搞定的不只是 FDA，还有缉毒局 DEA、医学伦理和监管专家，以及各州的执法机构。

1984 年，因为 DEA 将 MDMA 加入了禁止制造、销售、购买或开处方的药物列表之中，Doblin 去跟政府打了官司。1986 年，法官判决 Doblin 胜诉，但 DEA 拖到 1988 年，又在上诉中获胜了。

Doblin 所在做的事情是前所未有的。因为自 1970 年美国通过《受控物质法》以来，还从来没有哪种药物上了 DEA 的名单之后还能被移除的。为了推动对于致幻剂的政策变化，Doblin 去哈佛大学肯尼迪学院修了公共政策，他说这是自己去哈佛的唯一理由。

1953 年，一名叫奥尔森的美军化学药物研究人员，在喝下中情局加了 LSD 的威士忌后，从十楼跳下摔死，福特总统后来还亲自向奥尔森的遗孀道歉，赔偿 75 万美元。2017 年去世的美国邪教首领曼森也惯用 LSD 来洗脑教徒，用它来催生教徒的疯狂行为。这些例证一直都是推广 LSD 使用的障碍。

“你可以用刀杀人，也可以用刀吃饭。”采访间，Doblin 边意大利面边拿起餐刀笔划道，他说 60 年代至今数亿亿计用过药，但曼森家族只有一个。而曼森的洗脑工具也包括披头士的歌曲。

不过情况正在慢慢变好。Doblin 说，获得了 FDA 的批准之后，公众对 LSD 的认知已经发生了很大变化，募资也容易了很多。但他现在并不急于找公司，还是希望保持非盈利。Doblin 现在主要在做的事情是培训治疗师。

- Doblin 的学员中包括来自中国的治疗师。他说治疗师并不一定要自己服用

去年，Doblin 出席了中国的一场有关 MDMA 的医疗研讨会，演讲者中包括以色列军队的治疗师。中国军方亦有治疗师出席。

Doblin 正在推动 MAPS 的事业全球化。“除了美国，我们也在以色列和加拿大开设了研究中心。”Doblin 说，2018 年 3 月，他们已经开始接触欧洲药管局。

最后，人们对于 LSD 的看法，常常走向“神化”与“妖魔化”两个极端。Doblin 在过去 30 年中一直在推动社会减少对 LSD 的妖魔化，但神化 LSD 的人也不在少数。因为大量传奇歌手、艺术家、科学家、科技界巨擘曾服用过 LSD，不少人将它看作提升创造力的灵药。

“世上只有一种聪明药，叫做‘努力工作（Hardworking）’。”Doblin 给出了一句中规中矩的回答。“有一些关于服药和创造力的研究，但并不适用于所有人。”

Doblin 的演讲结束后，TED 现场观众大半起立鼓掌。在《好奇心日报（www.qdaily.com）》采访期间，也有多人走过来对他表示祝贺。

多年来一直有人向 TED 推荐请 Doblin 做年度大会演讲。但直到两个半月之前，TED 负责人克里斯·安德森才发出邀请。同时，TED 要求 Doblin 需要把演讲中所有支撑其理论的研究数据都提供出来，并表示会在演讲上线后附上相关链接。

这种谨慎可能也代表了大多数人对致幻剂研究的态度。

题图/TED 所有配图/Rick Doblin、MAPS

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「好奇心辞典」是好奇心研究所的周更栏目，每周我们都会用浅显易懂的语言解释一些生活中的新老概念，助力于你我从容理解当代社会。

如果要说我们的目标，可能是和福楼拜的《庸见词典》一样温柔地嘲笑当代生活中的种种成见、偏见、定论。做一份“重新定义了重新定义”的当代生活辞典。

【冰化】 多见于新书出版，例如将汪曾祺和余光中散文集分别定名为《人生很短，做一个有趣的人》和《长长的路我们慢慢走》是典型的冰化行为。其核心理念，是要让每本书名乍一看都像是大冰写的。

【无线耳机难题】 众所周知，一对好无线耳机的标准，是叫人忽略它的存在，戴了感觉和没戴一样——当然，这也是你最后会弄丢它的原因。

【0.5 岁】 部分人在中年到来前的负隅顽抗。当 29 岁刚过去，再坚持自称 29 岁就不正当，30 岁又心有不甘，29.1 岁......就显得太计较，所以他们——像少儿节目里的幼童——“我今年 29 岁半了”。

【零点场】 看零点首映的坏处：抢票难，熬夜困，且看完后出于道义不能剧透，憋得极辛苦。

【独立工作能力】 高级招聘汉语，感受工作环境的重要线索，你以为老板强调的是“能力”，但重点其实都在“独立”二字上。想表达的可能是单位工作岗位很少，部门的活儿你得全包，也可能是工位很少，让你远程办公顺便自备电脑。

【飘窗】 一开始，它承载着的是房主对岁月静好的向往，但到最后，它的结局会和其他所有能用来丢脏衣服的家具一样——用来丢脏衣服。

【选秀式招聘】 多指那些将“美女超多”、“男生超帅”写进员工福利的寒碜企业，往往它们只有创业公司的小规模，却有创造 101 的大口气。

【阳光房】 装修热帖主题，倡导把阳台顶部用玻璃封起来，从而实现一房变两房的主观愿望。可惜开发商送的 3 平米朝北露台既没阳光，又称不上是“房”，而当阳光真的照进来，待一秒都嫌多，叫人想要了解“大棚养殖夏天如何降温”。

【袖套】 当下时尚单品，拥有它，瞬间变身为甜美田园风电视明星（田园风电视明星主要指的是常出现于 CCTV7 的养蜂大户）。

【八岁小孩定理】 指：无论你在学习一件技能上付出多大努力，网上总会冒出一个八岁钢琴神童/绘画神童/拧魔方神童 etc. 来把你按在地上摩擦的客观定理。（来自读者@A 宋澤基Jacky 投稿）

题图来自：郑舒雅

鸭子动图来自：林小妖

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默克生命科学发起的“逆合成反应预测大赛”决赛 4 月 19 日在上海举办。逆合成反应预测，简单来说就是先写出问题的答案，再一步一步反过来推导出问题的过程。

传统的化学研究中，化学家逆向推导的工作量巨大。首先需要从目标产物的分子式开始分析，再通过搜索已知相似结构或文献报道中的合成路径，来确认目标产物需要什么样的原料、试剂和反应序列。

用简单的原料来合成复杂化合物具有难度。这个过程往往会浪费十几天或者更长时间，放慢新药研发速度。

默克生命科学中国董事总经理卫政熹告诉《好奇心日报（www.qdaily.com）》，整个过程就像是用不同的解题思路来尝试推导出答案。“得益于有机化合物和生物医药的发展，医药界积累的数据有明显增长，如何使用成为新的问题。”

人工智能被拿来提高效率。本次大赛，默克生命科学向高校和机构的研究学者提供了含有 180 万有机化学反应的数据库，参赛选手需要以此建模，利用人工智能分析目标产物，来预测合成反应物。

以代码构成的人工智能取代的是处理海量的化学反应方程，让计算机不断尝试越来越多的合成路径。从而解放科学家。

一等奖由来自北京大学“分子设计实验室”的 MDL 团队摘得，成员的背景涵盖化学、化学信息学、药物信息学与计算机。队中三名选手并非都是化学研究者，还包括了算法工程师等。本次比赛中，参赛的学生选手有 76.76% 来自计算机科学专业。

他们的作品基于深度学习模型 DeepRetroReact，直接来预测反应物，并基于反应规则来预测可能的候选反应物，再对生成的反应物进行打分，设计策略选取最佳的反应物组合。团队采用机器翻译的 Transformer 模型作为核心架构，根据 Product 和 Reagent 为每个反应加上反应类型标签，并加入了 atom 的信息，确保得到的结果在化学形式上更加合理。

程序员参与制药研发，被认为是未来的趋势，但卫政熹认为这一趋势还需要一段时间才能到来。“人工智能的应用相当有潜力，但目前来说，最大的帮助还是处理原本需要大量人力进行的重复性工作。从而缩短研发时间，降低研发成本。”

新药研发回报率过低，是近几年各大药企遭遇的困境。德勤在 2019 全球生命科学展望”的分析报告中称：全球 12 家大型生物医药公司通过药物研发创新获得的回报降到了 9 年来的最低水平，平均回报率只有 1.9%。

新药研发的流程复杂，周期较长，从基础研究，到药靶研究、生化研究、前临床开发、临床试验。人工智能在其中只能影响环节中的一小部分。目前中国人工智能技术在医疗领域的应用普遍只集中在影像辅诊板块。

虽然，人工智能在制药研究中还处于初期阶段，但投资已经涌入。2016 年中国人工智能制药研发市场投资规模为 100 亿元，两年后已经翻倍到 200 亿元，复合年平均增长率超过 40%。

选择在中国举办制药比赛也是因为默克看中中国庞大的医药市场和人才储备。卫政熹在采访中提到“人工智能领域全世界所有发布论文中有 40% 来自于中国，剩下 40% 来自于 Google”，默克希望借比赛机会打造人工智能和生命科学领域的交流平台。

过去两年内，跨国药企在中国投资频繁。2017 年，默克宣布在江苏南通投资 8000 万欧元建立生命科学中心。不仅仅是默克，去年 10 月，罗氏投资约 4.5 亿瑞士法郎（约 25 亿人民币）在苏州设立生产研发中心。此前，全球制药排名前十的辉瑞也将旗下全球第三个、亚洲第一个的生物技术中心建设项目落在了浙江杭州。

题图来源：pexels.com

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标准的睡眠时间是多久？很多人条件反射的答案是每天 8 小时。但实际上不同年龄段的人所需的睡眠时长不同。

美国国家睡眠基金会认为，成人的理想睡眠时间为 7 至 9 小时，青少年则为 8 至 10 小时，新生婴儿每天需要长达 17 个小时。

但是手机、酒精和咖啡因对人类的诱惑太大，导致很多人实际上并没有动力去规范地完成足够的睡眠。英国人的平均睡眠时间只有 6.8 小时，中国互联网网民的平均睡眠时间是 7.1 小时。上海 3 至 6 岁儿童平均每天睡眠 9.05 小时，比建议的 10 小时短 1 小时。

健康睡眠的好处有很多，但很多人并不会因为知道这些好处就去养成良好的睡眠习惯。Matthew Walker 在 TED 演讲台上说，他决定告诉人们一些少睡的害处，这可能会更激励你按时睡觉。

Matthew Walker 是英国诺丁汉大学博士，美国加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授，以及《我们为什么要睡觉》一书的作者。

首先，少睡会影响你的学习能力和记忆力。Matthew Walker 展示了一项实验，一整天没有睡觉的人与睡了 8 小时的人相比，学习能力要低出 40%。“在过去十年里，科学家一直相信，你应该在学习后睡眠，以巩固自己学到的东西。但现在我们发现，你也应该在学习之前睡眠，以便获得知识。”

Matthew Walker 称，充足睡眠更能够激活大脑中负责记忆的海马体，就像是打开了大脑的“信息收件箱”。而睡眠不足的人的海马体则几乎处于完全关闭的状态。“而且，规律性的健康睡眠不仅有利于你的学习，还可以辅助你封存知识，以防忘记。”Matthew Walker 说。

其次，少睡会增加你得老年痴呆症的风险。“很多人都知道，随着人类进入老年，他们的记忆力会变差，得阿尔兹海默症的风险也会增加。”Matthew Walker 说，但他们发现，不仅如此，老年人的睡眠质量也会变差，而且它与记忆力变差是一种相辅相成的关系。

“这似乎是一个坏消息，但也有好的一面。因为一般情况下，如果要杜绝阿尔兹海默症，可能得从物理上直接改变人的大脑结构。但睡眠很可能是人类远离阿尔兹海默症的最低成本的机会。”Matthew Walker 说。

“根据观察，我们发现一个老年人在沉睡时的脑电波相比健康的成年人，会缺失很多短波。”Matthew Walker 说，这也是他们记忆力变差的关键。Matthew Walker 猜想，通过改变老年人在睡眠时的脑电波，也许可以恢复他们的记忆力。但目前这也仅停留在猜想层面。

再次，少睡会降低你的免疫力。人体中有一种细胞叫做 Natural Killer Cells，Matthew Walker 将它比作人体中的 007。它的作用在于杀死癌细胞，但如果你睡不够，它们可能就不会工作。

“当你只睡 4 个小时时，这种细胞的活性会减少 70%。”Matthew Walker 说，他会增加你得肠癌，前列腺癌和乳腺癌的风险，所以世界卫生组织会将任何形式的夜间轮班工作归为可能的致癌物。

最后，少睡甚至会改变你的基因。Matthew Walker 展示的实验结果显示，当实验对象连续一周都只睡 6 个小时后，他被监测的 750 条基因信息中有 711 条都被改变了。

而且，其中有一半的基因活性下降，而有另一半基因活性上升。下降的基因主要是与免疫功能有关的基因，而上升的基因是与促进肿瘤、炎症、心血管疾病有关的基因。

“睡眠不足就像是扎破了一个水管，流出来的水会渗透在你身体的每一个角落里。”Matthew Walker 说，少睡的人通常会寿命更短。

那么，对于有睡眠问题的人来说，应该如何对抗失眠呢？Matthew Walker 给出了两个建议，一个是养成规律，一个是保持室内凉爽。

所谓养成规律，指的不仅是按时睡觉，还有按时起床——即使在周末也不能赖床。这会帮助你提升睡眠质量，延长睡眠时间。所谓保持室内凉爽，是因为人在进入睡眠时，体温会降低 2-3 度，这也是为什么你会觉得炎夏往往难以入眠。

“最后，祝你们都能睡个好觉。”Matthew Walker 说。

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